Quando si prende la vitamina D? La risposta breve: ogni giorno, durante un pasto che contiene un po' di grassi. Mattina o sera cambia poco; quello che fa davvero la differenza è la costanza, soprattutto da ottobre ad aprile. Vediamo perché e come non sbagliare.
- Orario: mattina o sera è quasi indifferente. Scegli il momento che ti fa ricordare di prenderla.
- Con cosa: durante o subito dopo un pasto con grassi (è liposolubile): pranzo o cena vanno benissimo.
- Ogni quanto: tutti i giorni, per il mantenimento. La costanza conta più dell'orario.
- Periodo: utile tutto l'anno, soprattutto da ottobre ad aprile quando il sole è debole.
Mattina o sera: cambia qualcosa?
È la domanda più frequente, e la risposta rassicurante è: conta poco. Non ci sono prove solide che assumere la vitamina D al mattino sia meglio che alla sera. Il fattore che pesa davvero è un altro: prenderla tutti i giorni. Quindi scegli l'orario in cui è più difficile dimenticartene.
- Al mattino se associarla alla colazione ti aiuta a ricordartela.
- Alla sera se la cena è il tuo pasto più regolare e abbondante.
Con quale pasto prenderla
La vitamina D è liposolubile: ha bisogno di un po' di grassi per essere assorbita bene. Per questo il momento ideale è durante o subito dopo un pasto che ne contenga, anche in piccola quantità: olio d'oliva, yogurt intero, frutta secca, formaggio, pesce, uova.
Tutti i giorni o a cicli?
Per il mantenimento, l'approccio più semplice ed efficace è una dose ogni giorno. Una micro-compressa quotidiana mantiene i livelli stabili senza sbalzi, ed è più facile da ricordare di uno schema "a cicli". Per le carenze conclamate il medico può indicare schemi diversi e dosaggi più alti per un periodo.
In che periodo dell'anno
La pelle produce vitamina D con il sole, ma da ottobre ad aprile, alle nostre latitudini, i raggi sono troppo deboli. Per questo molte persone la assumono tutto l'anno, con particolare attenzione ai mesi freddi. Se ti esponi poco al sole anche d'estate (vita al chiuso, protezione solare), il discorso vale dodici mesi su dodici.
3 errori da evitare
- Saltare giorni: l'efficacia nasce dalla regolarità, non dalla singola dose.
- Prenderla a stomaco vuoto: meglio sempre con un pasto.
- Cambiare dose da soli: per il mantenimento attieniti alla dose indicata; per le carenze, segui il medico.
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Meglio prendere la vitamina D mattina o sera?
Conta poco: non ci sono prove solide che un orario sia migliore dell'altro. L'importante è prenderla ogni giorno e durante un pasto con grassi. Scegli il momento che ti aiuta a non dimenticarla.
Va presa a stomaco pieno o vuoto?
A stomaco pieno, durante o subito dopo un pasto che contiene grassi: essendo liposolubile, così si assorbe meglio.
Si prende tutti i giorni?
Per il mantenimento sì, una dose al giorno mantiene i livelli stabili ed è facile da ricordare. Per le carenze il medico può indicare schemi diversi.
In quale periodo dell'anno assumerla?
È utile tutto l'anno, in particolare da ottobre ad aprile, quando alle nostre latitudini il sole è troppo debole per produrla.
Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. In caso di gravidanza, allattamento, terapie in corso o valori molto bassi, consulta il medico. Tenere fuori dalla portata dei bambini sotto i 3 anni. Fonti: Istituto Superiore di Sanità, AIFA, Ministero della Salute, EFSA.
