Stanchezza, crampi, nervi a fior di pelle, sonno disturbato: dietro a fastidi così comuni c'è spesso un minerale a cui pensiamo poco, il magnesio. È coinvolto in centinaia di reazioni del corpo, e con lo stress e un'alimentazione non sempre equilibrata è facile averne meno del dovuto. In questa guida trovi tutto: a cosa serve, i segnali di carenza, quale forma scegliere e come assumerlo.
- A cosa serve: contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento, alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso, e al normale metabolismo energetico.
- Segnali di possibile carenza: stanchezza, crampi e tensioni muscolari, irritabilità , sonno disturbato.
- Le forme migliori: le forme organiche (bisglicinato, citrato, malato, pidolato) sono in genere ben tollerate e assorbite; l'ossido è più economico ma meno assorbibile.
- Quando: ogni giorno, spesso preferito alla sera per il suo effetto distensivo; con un po' d'acqua.
Che cos'è il magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale: il corpo non lo produce, va assunto con la dieta. Partecipa a oltre 300 reazioni, dai muscoli al sistema nervoso fino alla produzione di energia. Lo troviamo in verdure a foglia verde, frutta secca, semi, legumi, cereali integrali e cioccolato fondente. Il problema è che stress, sport intenso, sudorazione e un'alimentazione raffinata possono ridurne le scorte.
A cosa serve: i benefici riconosciuti
Questi sono i ruoli del magnesio riconosciuti dall'EFSA, l'autorità europea per la sicurezza alimentare. Il magnesio:
- contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento;
- contribuisce alla normale funzione muscolare;
- contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso;
- contribuisce al normale metabolismo energetico e all'equilibrio elettrolitico;
- contribuisce alla normale funzione psicologica;
- contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali.
I segnali di una carenza
Una quantità insufficiente di magnesio può manifestarsi con segnali aspecifici, che è facile attribuire ad altro:
- stanchezza e affaticamento che non passano;
- crampi, contratture e tensioni muscolari;
- irritabilità , nervosismo e sonno disturbato.
Le forme di magnesio
Non tutto il magnesio è uguale: cambia la "forma", cioè la molecola a cui è legato, e questo influenza assorbimento e tollerabilità .
| Forma | In breve |
|---|---|
| Bisglicinato | Forma organica, delicata sullo stomaco e ben tollerata |
| Citrato | Buona solubilità e assorbimento |
| Malato | Spesso associato a energia e affaticamento |
| Pidolato | Forma organica solubile |
| Ossido | Economico, alto contenuto di magnesio ma meno assorbibile |
Quanto e quando assumerlo
Il fabbisogno di un adulto si aggira indicativamente intorno ai 300-400 mg al giorno, in parte coperti dalla dieta. Gli integratori riportano in etichetta la quantità per dose e la modalità d'uso, da rispettare. Quanto al momento, molte persone lo preferiscono alla sera per il suo effetto distensivo, ma va bene anche durante il giorno: conta soprattutto la costanza.
Come scegliere un buon magnesio
- Più forme insieme: una formula che combina più forme unisce assorbimento e tollerabilità .
- Dose chiara: controlla i mg di magnesio per dose dichiarati in etichetta.
- Praticità : compresse facili da assumere, con una scorta che dura.
- Made in Italy con controlli di lotto.
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Domande frequenti
A cosa serve il magnesio?
Contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento, alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico, all'equilibrio elettrolitico, alla normale funzione psicologica e al mantenimento di ossa e denti normali.
Qual è la forma di magnesio migliore?
Le forme organiche come bisglicinato, citrato, malato e pidolato sono in genere ben assorbite e tollerate; l'ossido è più economico ma meno assorbibile. Le formule più complete combinano più forme.
Quando prendere il magnesio, mattina o sera?
Va bene in entrambi i momenti; molte persone lo preferiscono alla sera per l'effetto distensivo. L'importante è assumerlo con costanza e seguire le indicazioni in etichetta.
Quanto magnesio al giorno?
Il fabbisogno di un adulto si aggira indicativamente intorno ai 300-400 mg al giorno, in parte coperti dalla dieta. Per gli integratori, segui la dose indicata in etichetta.
Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. In caso di problemi renali, gravidanza, allattamento o terapie in corso, consulta il medico. Tenere fuori dalla portata dei bambini sotto i 3 anni. Le recensioni riportate sono esperienze personali dei clienti. Fonti: EFSA, Ministero della Salute.
