Stanchezza che non passa, crampi notturni, palpebra che "balla", nervosismo, sonno leggero: sono fastidi comuni e quasi sempre li attribuiamo allo stress. A volte, però, dietro c'è un magnesio un po' troppo basso. Vediamo i segnali a cui prestare attenzione, le cause e quando vale la pena pensarci.
- Segnali tipici: stanchezza, crampi e tensioni muscolari, irritabilità, sonno disturbato.
- Cause frequenti: stress, sport intenso, sudorazione abbondante, alimentazione povera di cibi integrali.
- Cosa fare: curare la dieta (verdure verdi, semi, frutta secca, legumi) ed eventualmente integrare.
- Quando dal medico: se i sintomi sono marcati o persistenti.
I segnali di una possibile carenza
Sono aspecifici, cioè possono dipendere da molte cause. Ma quando compaiono insieme e durano, vale la pena considerare anche il magnesio:
- Stanchezza e affaticamento che non passano con il riposo.
- Crampi, contratture e tensioni muscolari, anche notturni.
- Spasmi e tremori lievi, come la classica palpebra che "balla".
- Irritabilità, nervosismo e sonno disturbato.
- Sensazione di "testa pesante" e difficoltà a rilassarsi.
Perché il magnesio si abbassa
Il corpo non produce magnesio: dipende da ciò che mangiamo e da quanto ne consumiamo o perdiamo. Le cause più comuni di scorte basse:
- Stress prolungato, che ne aumenta il consumo.
- Sport intenso e sudorazione abbondante.
- Alimentazione raffinata, povera di verdure, semi e cereali integrali.
Chi è più a rischio
Tendono ad avere bisogni maggiori o scorte più basse: chi fa sport con regolarità, chi vive periodi di stress, chi suda molto (caldo, attività fisica) e chi ha un'alimentazione poco varia. In gravidanza e con l'età i fabbisogni possono cambiare: in questi casi è bene confrontarsi con il medico.
Se decidi di integrare: quale magnesio scegliere Tutto in un posto: la guida completa al magnesioCosa fare
Il primo passo è la dieta: verdure a foglia verde, semi (zucca, girasole), frutta secca, legumi, cereali integrali e un po' di cioccolato fondente. Quando la dieta non basta, o nei periodi di maggiore richiesta, un integratore di magnesio può aiutare a coprire il fabbisogno. Il magnesio contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento e alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso.
Un magnesio completo per il quotidiano
Magnesio Complex Plus Natural Novi: 5 forme di magnesio, 450 mg per dose, 240 compresse fino a 4 mesi, Made in Italy.
Per la stanchezza, i muscoli e il sistema nervoso (claim EFSA) Scopri il Magnesio Complex Plus →Domande frequenti
Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?
I più comuni sono stanchezza e affaticamento, crampi e tensioni muscolari, spasmi lievi, irritabilità e sonno disturbato. Sono aspecifici: se marcati o persistenti, è bene sentire il medico.
La palpebra che balla è carenza di magnesio?
Lo spasmo della palpebra può avere molte cause (stanchezza, stress, caffeina) e a volte si associa a basse scorte di magnesio. Non è un segno specifico: va letto nel quadro generale.
Come si recupera il magnesio?
Curando l'alimentazione (verdure verdi, semi, frutta secca, legumi, cereali integrali) ed eventualmente con un integratore quando la dieta non basta o nei periodi di maggiore richiesta.
Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. In caso di problemi renali, gravidanza, allattamento o terapie in corso, consulta il medico. Tenere fuori dalla portata dei bambini sotto i 3 anni. Fonti: EFSA, Ministero della Salute.
