Con l'arrivo del caldo le gambe si gonfiano di più, le caviglie segnano e la sera le scarpe stringono. Non è una tua impressione: le alte temperature mettono alla prova il microcircolo. Vediamo perché succede e, soprattutto, cosa puoi fare ogni giorno per ritrovare leggerezza.
- Perché succede: con il caldo i vasi si dilatano, la circolazione di ritorno rallenta e i liquidi tendono a ristagnare nelle gambe.
- Cosa peggiora: stare ferme a lungo, poca idratazione, troppo sale, scarpe e abiti stretti.
- Cosa aiuta: docce fresche sulle gambe, movimento, gambe sollevate, bere acqua, ridurre il sale.
- La natura: ippocastano e vite rossa per il microcircolo, bromelina per favorire il drenaggio dei liquidi.
Perché le gambe si gonfiano con il caldo
Quando la temperatura sale, il corpo cerca di disperdere calore dilatando i vasi sanguigni, soprattutto quelli vicino alla pelle. È un meccanismo utile per rinfrescarsi, ma ha un effetto collaterale: nelle gambe la circolazione di ritorno, quella che riporta il sangue verso il cuore contro la forza di gravità, diventa più lenta.
Il risultato è che i liquidi tendono a ristagnare nei tessuti delle gambe e delle caviglie. Ecco perché d'estate, e nelle giornate più afose, la sensazione di pesantezza e il gonfiore si fanno sentire di più, in particolare verso sera.
Chi ne soffre di più
- Chi sta fermo a lungo: tante ore in piedi o seduti, in ufficio, in viaggio o dietro al bancone.
- Chi beve poco e mangia salato: disidratazione e sale in eccesso favoriscono il ristagno dei liquidi.
- Chi è più predisposto: peso, familiarità, gravidanza e lavori statici aumentano la tendenza al gonfiore.
Cosa fare quando fa caldo: i rimedi pratici
La buona notizia è che con qualche abitudine semplice si può alleggerire molto la situazione.
- Doccia fresca sulle gambe: un getto di acqua fresca dal basso verso l'alto, mattina e sera, dà sollievo immediato.
- Gambe sollevate: a fine giornata, qualche minuto con le gambe più in alto del cuore aiuta i liquidi a defluire.
- Muoviti spesso: cammina, fai stretching, muovi le caviglie. Il polpaccio in movimento spinge il sangue verso l'alto.
- Bevi di più e sala di meno: con il caldo l'idratazione è fondamentale; riduci il sale e punta su frutta e verdura ricche di acqua.
- Evita le ore più calde ferma: nelle giornate roventi cerca l'ombra e i momenti più freschi per le attività all'aperto.
Un aiuto dalla natura per i mesi caldi
Oltre alle abitudini, molte persone si affidano d'estate a integratori pensati per il benessere delle gambe. Gli attivi più usati sono:
- Ippocastano: tradizionalmente usato per la funzionalità della circolazione venosa e il benessere di gambe e caviglie.
- Bromelina: per favorire il drenaggio dei liquidi corporei, quelli che con il caldo tendono a ristagnare.
- Diosmina ed esperidina: i flavonoidi degli agrumi, la coppia più nota per il benessere delle gambe.
Quando il gonfiore va fatto vedere
Il gonfiore da caldo è in genere passeggero e simmetrico (interessa entrambe le gambe) e migliora con il riposo. Sentire il medico è importante quando:
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Domande frequenti
Perché con il caldo si gonfiano le gambe?
Con le alte temperature i vasi sanguigni si dilatano per disperdere calore e la circolazione di ritorno verso il cuore rallenta: i liquidi tendono così a ristagnare nelle gambe e nelle caviglie, soprattutto a fine giornata.
Cosa fare per le gambe gonfie d'estate?
Docce fresche sulle gambe, gambe sollevate a fine giornata, movimento frequente, buona idratazione e meno sale. Si possono affiancare botanici per il microcircolo come ippocastano e vite rossa e la bromelina per favorire il drenaggio dei liquidi.
L'acqua fredda sulle gambe aiuta?
Un getto di acqua fresca dal basso verso l'alto dà una piacevole sensazione di sollievo e tonicità alle gambe. È un gesto semplice da ripetere mattina e sera nei mesi caldi.
Quando il gonfiore alle gambe è da far vedere?
Quando interessa una sola gamba, è accompagnato da dolore, rossore o calore, o non passa con il riposo. In questi casi, e in gravidanza o con terapie in corso, è bene rivolgersi al medico.
Le informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e di benessere e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori alimentari non sono medicinali e non sono destinati a prevenire o curare alcuna malattia; non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. In caso di gravidanza, allattamento, terapie in corso (in particolare anticoagulanti) o disturbi persistenti, consultare il medico. Tenere fuori dalla portata dei bambini sotto i 3 anni. Fonti: Ministero della Salute, EFSA, Istituto Superiore di Sanità.
