Caviglie segnate, gambe gonfie, la sensazione di liquidi che ristagnano: capita a tante persone, soprattutto con il caldo e dopo tante ore ferme. La buona notizia è che con poche abitudini, ripetute con costanza, si può favorire il drenaggio dei liquidi e ritrovare leggerezza. Ecco come.
- Perché succede: quando il microcircolo rallenta, i liquidi tendono a ristagnare nelle gambe e nelle caviglie, dando gonfiore e pesantezza.
- Cosa aiuta: bere di più, ridurre il sale, muoversi ogni giorno, tenere le gambe sollevate, docce fresche e automassaggio.
- A tavola: più acqua, frutta e verdura ricche d'acqua e potassio, meno sale e cibi molto conservati.
- La natura: la bromelina favorisce il drenaggio dei liquidi; ippocastano e vite rossa sono usati per il microcircolo.
Perché le gambe si gonfiano e i liquidi ristagnano
Le gambe sono il punto più lontano dal cuore: per risalire, il sangue deve vincere la gravità , aiutato dalle valvole delle vene e dalla "pompa" dei muscoli del polpaccio. Quando il microcircolo lavora in difficoltà (per il caldo, le troppe ore ferme, la sedentarietà ) la circolazione di ritorno rallenta e i liquidi tendono a ristagnare nei tessuti. Da qui la sensazione di gambe gonfie e pesanti, soprattutto a fine giornata.
Spesso si parla di "ritenzione idrica": nella maggior parte dei casi è legata allo stile di vita ed è su questo che possiamo agire ogni giorno.
Le abitudini che favoriscono il drenaggio
- Bevi a sufficienza: sembra un paradosso, ma bere acqua aiuta il corpo a non trattenere liquidi. Punta a una buona idratazione durante tutta la giornata.
- Muoviti ogni giorno: camminare, nuotare, pedalare. Il polpaccio in movimento è la migliore pompa per drenare verso l'alto.
- Gambe sollevate: qualche minuto a fine giornata con le gambe più in alto del cuore aiuta i liquidi a defluire.
- Doccia fresca e automassaggio: un getto di acqua fresca e un massaggio dal basso verso l'alto stimolano la sensazione di leggerezza.
- Spezza le ore ferma: se lavori seduto alzati spesso; se stai in piedi, sposta il peso e muovi le caviglie.
Cosa portare a tavola
L'alimentazione fa la sua parte nel contrastare il ristagno dei liquidi:
- Meno sale: il sodio in eccesso trattiene acqua. Riduci sale aggiunto e cibi molto conservati, salumi e snack salati.
- Più frutta e verdura: ricche di acqua e potassio, aiutano l'equilibrio dei liquidi. Cetrioli, finocchi, anguria, agrumi, verdura a foglia.
- Tisane e acqua: bevande non zuccherate per arrivare a una buona quota di liquidi ogni giorno.
I botanici che favoriscono il drenaggio
Accanto alle abitudini, alcuni attivi vegetali sono molto usati negli integratori dedicati a gambe e drenaggio:
- Bromelina: enzima dal gambo d'ananas, usato per favorire il drenaggio dei liquidi corporei.
- Ippocastano: tradizionalmente impiegato per la funzionalità della circolazione venosa e il benessere di gambe e caviglie.
- Vite rossa: per la funzionalità del microcircolo, con i suoi polifenoli antiossidanti.
- Diosmina ed esperidina: i flavonoidi degli agrumi, la coppia più nota per il benessere delle gambe.
Quando il gonfiore va valutato dal medico
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Domande frequenti
Come si sgonfiano le gambe in modo naturale?
Bevendo a sufficienza, riducendo il sale, muovendosi ogni giorno, tenendo le gambe sollevate a fine giornata e con docce fresche e automassaggio dal basso verso l'alto. Si possono affiancare botanici come la bromelina, usata per favorire il drenaggio dei liquidi, e ippocastano e vite rossa per il microcircolo.
Bere acqua aiuta o peggiora la ritenzione?
Aiuta: una buona idratazione favorisce l'equilibrio dei liquidi e non li fa trattenere. È invece il sale in eccesso a favorire il ristagno. Punta su acqua e bevande non zuccherate durante la giornata.
Quali cibi favoriscono il drenaggio?
Frutta e verdura ricche di acqua e potassio come cetrioli, finocchi, anguria, agrumi e verdura a foglia, riducendo allo stesso tempo sale, salumi e cibi molto conservati.
La bromelina a cosa serve per le gambe?
La bromelina è un enzima dell'ananas usato negli integratori per favorire il drenaggio dei liquidi corporei: per questo si trova spesso nelle formule pensate per le gambe gonfie, in abbinamento a ippocastano e ai flavonoidi degli agrumi.
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Leggi: Cranberry e vie urinarieLe informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e di benessere e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori alimentari non sono medicinali e non sono destinati a prevenire o curare alcuna malattia; non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. In caso di gravidanza, allattamento, terapie in corso (in particolare anticoagulanti) o disturbi persistenti, consultare il medico. Tenere fuori dalla portata dei bambini sotto i 3 anni. Fonti: Ministero della Salute, EFSA, Istituto Superiore di Sanità .
