Trovare più capelli del solito sulla spazzola o nella doccia mette in allarme. Nella maggior parte dei casi, però, si tratta di una fase passeggera. In questa guida vediamo perché i capelli cadono, quando è normale e quando no, cosa funziona davvero per averne cura, e che ruolo hanno nutrienti come biotina, zinco e selenio.
- È normale perderne: tra 50 e 100 capelli al giorno fa parte del normale ricambio.
- Le cause comuni: cambio di stagione, stress, periodo dopo la gravidanza, alimentazione sbilanciata, trattamenti aggressivi.
- Cosa funziona: alimentazione varia, gestione dello stress, delicatezza con i capelli e, se serve, colmare eventuali carenze nutrizionali.
- I nutrienti: biotina e zinco contribuiscono al mantenimento di capelli normali, zinco e selenio al mantenimento di unghie normali.
- Quando dal medico: diradamento marcato o a chiazze, caduta improvvisa e abbondante o che non si ferma vanno valutati da un dermatologo.
| Nutriente | Ruolo riconosciuto |
|---|---|
| Biotina | Mantenimento di capelli e pelle normali |
| Zinco | Mantenimento di capelli, unghie e pelle normali |
| Selenio | Mantenimento di capelli e unghie normali, protezione dallo stress ossidativo |
| Cheratina | Proteina strutturale del capello |
Perché i capelli cadono
Ogni capello ha un suo ciclo di vita: cresce per alcuni anni, poi entra in una fase di riposo e infine cade, lasciando spazio a uno nuovo. Perderne ogni giorno una quota è quindi del tutto fisiologico. La caduta diventa più evidente quando tanti capelli entrano insieme nella fase di riposo. Le cause più comuni sono:
- Cambio di stagione: in autunno e in primavera molte persone notano una caduta più marcata, in genere temporanea.
- Stress e stanchezza: periodi intensi, poco sonno o uno shock possono riflettersi sui capelli a distanza di settimane.
- Dopo la gravidanza: nei mesi successivi al parto è frequente una caduta più abbondante, di solito reversibile.
- Alimentazione sbilanciata: diete molto restrittive o carenze nutrizionali possono indebolire i capelli.
- Altri fattori: familiarità , ormoni, alcuni farmaci, trattamenti aggressivi (tinte, piastra, code troppo strette).
Quanti capelli al giorno è normale perdere
La cifra che gira più spesso, e che è una buona indicazione, è tra 50 e 100 capelli al giorno. Sembrano tanti, ma su una chioma di decine di migliaia di capelli sono una piccola percentuale. Nei cambi di stagione il numero può salire per qualche settimana senza che ci sia nulla di cui preoccuparsi.
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Quando rivolgersi al dermatologo
Il fai-da-te ha senso per la caduta lieve e passeggera. Meglio una visita dermatologica quando noti:
- un diradamento marcato o che peggiora nel tempo, soprattutto in zone precise;
- chiazze senza capelli, prurito, rossore o desquamazione del cuoio capelluto;
- una caduta improvvisa e abbondante, o che non rientra dopo qualche mese.
Cosa funziona davvero per i capelli
Non esistono formule magiche, ma un insieme di buone abitudini fa la differenza nel tempo:
- Mangia vario: proteine, frutta, verdura, cereali integrali e fonti di ferro e zinco sono la base del benessere dei capelli.
- Gestisci lo stress e dormi: riposo e ritmi più sereni si riflettono anche sulla chioma.
- Tratta i capelli con delicatezza: meno calore e tinte aggressive, niente code troppo strette, spazzola senza strappare.
- Colma le eventuali carenze: se l'alimentazione è sbilanciata, un integratore con i nutrienti giusti può dare una mano.
I nutrienti dei capelli: biotina, zinco, selenio
Alcuni micronutrienti hanno un ruolo riconosciuto nel benessere di capelli, pelle e unghie. Sono quelli che ritrovi negli integratori dedicati:
- Biotina (vitamina B7): contribuisce al mantenimento di capelli e pelle normali.
- Zinco: contribuisce al mantenimento di capelli, unghie e pelle normali.
- Selenio: contribuisce al mantenimento di capelli e unghie normali e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
- Cheratina: è la proteina di cui sono fatti i capelli; negli integratori la trovi spesso come componente strutturale.
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Domande frequenti
Quanti capelli al giorno è normale perdere?
In genere tra 50 e 100 capelli al giorno fa parte del normale ricambio. Nei cambi di stagione il numero può salire per qualche settimana. Conta più la tendenza nel tempo che il singolo giorno.
Perché mi cadono i capelli?
Le cause più comuni sono il cambio di stagione, lo stress, il periodo dopo la gravidanza, un'alimentazione sbilanciata e i trattamenti aggressivi. Spesso sono fasi passeggere; un diradamento marcato o persistente va invece valutato dal dermatologo.
Gli integratori fermano la caduta dei capelli?
No: gli integratori contribuiscono al mantenimento di capelli normali e possono aiutare a colmare eventuali carenze, ma non sono una cura per la perdita dei capelli. In caso di caduta importante serve il parere di un medico o dermatologo.
Quando devo preoccuparmi e sentire il dermatologo?
In caso di diradamento marcato o che peggiora, chiazze senza capelli, prurito o rossore del cuoio capelluto, o una caduta improvvisa e abbondante che non rientra dopo qualche mese.
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Leggi: Carenza di ferro: sintomi e causeLe informazioni di questo articolo hanno scopo divulgativo e di benessere e non sostituiscono il parere del medico. Gli integratori alimentari non sono medicinali e non sono destinati a prevenire o curare alcuna malattia; non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. In caso di caduta importante o persistente, gravidanza, allattamento o terapie in corso, consultare il medico o il dermatologo. Tenere fuori dalla portata dei bambini sotto i 3 anni. Fonti: Ministero della Salute, EFSA.
